fbw trening

ANTOŚ - Daruj sobie ... };-) TRENING NOGI 1a. Prostowanie nóg 15-20 6dużych sztabek x 20 8dużych sztabek x 15 10dużych sztabek x 15 12dużych sztabek x 15 14dużych sztabek x 15 16dyżych sztabek x w chvj +regres 6sztabek x max 1b.Uginanie nóg leżąc 15-20 1duża sztabka x 20 3duże sztabki x 15 5duża sztabka x 15 7duze sztabki x 15 9dużych sztabek [...]

[...] Ćwiczą tak początkujący i to nie dlatego, że tak muszą czy powinni, tylko dlatego, że myślą, iż tak właśnie jest najlepiej. A tak nie jest- 90 % ludzi mówi, że na fbw nie mogą się zmęczyć po 3 seriach. Zamiast poeksperymentować i robić 8 serii, przechodzą na inny system, albo darują sobie przygodę ze sportami siłowymi. NIE MA POWODU, [...]

jw co tu mozna dodac? 1. DUUUZO DOBREGO ZARCIA - TWOJ PRIORYTET Nr 1 2. DUUUZO SNU - TWOJ PRIORYTET Nr 2 3. a trening? 2 x w tygodniu....wiec wybor logicznie pada w kierunku calosciowki(FBW),badz 2-way splita. przyklady. zestaw planow dla kazdego: http://www.sfd.pl/Plan_do_poprawy%3B_cykl_na_masę%3B_staż_ok%2E_roku-t849849.html#post3

Dział odżywianie , ustalasz zapotrzebowanie , dodajesz +/- 300 kcal na początek poniewaz skup sie na masie a sylwetka sie poprawi. Białko mniej więcej 2-2,2g tłuszcz i węgle indywidualnie każdy musi dopasować. Poczytaj i daj tam do sprawdzenia , ewentualnie możesz tu. A trening proste fbw przez kilka tygodni , podaj tylko jak stoisz z obciązeniem

do tego zmierzam od jakiegoś czas tu w dziale wsrod doradzajacych istnieje opinie ze FBW lepszy na poczatek od splita a jeden i drugi spokojnie moze byc jak i sie nie nadawać i czy jest to trening dzielony czy całego ciała ma akurat mniejsze znaczenie Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2012-07-04 01:32:23

Czemu mają służyć rozpiętki? Wykonuj ćwiczenia złożone. Najlepszym treningiem ogólnorozwojowym jest FBW. Poczytaj o tym na forum, jest mnóstwo artykułów o tym. Nie układaj planu sam tylko bierz gotowce. Nie ma czegoś takiego przy Twoim stażu jak trening na masę/rzeźbę/siłę. Od tego jest dieta (ujemny bilans kaloryczny = rzeźba; dodatni bilans [...]

Powolutku planuję sezon po wyjeździe, wydaje mi się, że jednak zacznę liczyć kalorie (mimo, że nie pasuje mi to zbytnio, ale trzeba zacząć wyciskać z siebie 110%), ruszę tyłek z powrotem do biegania, dopracuję dietkę, trening (początkowo 2-3 tygodnie FBW, dalej może PP) itd W sensie planowanie przyszłości: liczenie, bieganie, siłownia %-)

@xKrzychux - czyli FBW sie nie nadaje skoro partia 3x tydzien jest ? %-) Dlaczego ma nie podejmować wysiłku fizycznego podczas masowania? Bardzo dobrze, niech podejuje wysiłek aerobowy, pomoze mu to uniknąć ZALANIA, tylko musi to uwzglednic w diecie (dorzucic te 100-200kcal w DT). Nie ma planów na mase/siłe. Na to jest dieta. Trening to tylko [...]

W sprawie diety,na podstawie tych 3 linków powinieneś zdołać ją ułożyć;-) -tu policzysz zapotrzebowanie A w dwóch kolejnych dowiesz się jak rozłożyc proporcje makroskładników i z jakich źródeł je czerpać Ilość posiłków jest bez znaczenia,jedz ich ile Ci wygodnie Z odżywek możesz zostawić na razie jedynie gainera,na resztę przyjdzie jeszcze [...]

To trening FBW traktora, mistrza sie nie poprawia :D

Dobra po tym splicie jestem zmeczony, plecy bola po wyciskaniu tak wiec dlatego tez wracam do FBW . Zero wyciskan i cwiczen ktore sprawiaja mi bol :D Dzisiaj trening był nastepujacy (metoda zielony,niebieski i czerwony kolor nadal bedzie kontynuowana ;d ) Wyprosty nóg w siadzie 3 x 15 / 4 x 15 / 4 x 15 / 5 x 15 / 5 x 12 Podciaganie szeroko 9 x [...]

co do tego co masz jesc zacznij od 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html a o kreatynie i innych suplach narazie nie mysl , trening tak jak kolega wyzej linka dał FBW poczytaj i ułóż sam

Przysiad z obciążeniem czy zwykłe? Jak zwykłe to dorzuć przysiady na jednej nodze. Skręty tułowia? - to nie jest czasem rozgrzewka? Jak masz ławeczkę dorzuć wyciskanie, wrzuć też wiosłowanie hantlami. Można powiedzieć że robisz trening FBW, rób go od dołu do góry, czyli Nogi, łydki, plecy,ręce, brzuch. Trener mówił coś więcej? Co masz robić? [...]

------ 04.07.2012 ------ TRENING FBW 5x5: A: - przysiad 5x5 80kg - wyciskanie na lawce 5x5 52,5kg - wioslo sztanga podchwytem 5x5 55kg - pompki na poreczach (na triceps): maks. ilosc powt. +5kg przypiete do pasa -- 14p-11p-9p + lydki: - wspiecia na palcach ze sztanga na barkach: 3x15p 77kg-77kg-75kg ODZYWIANIE: 1- przed treningowy: - [...]

Wiesz co, biorąc pod uwagę, że po treningu siłowym spada ilość glikogenu i aeroby przynoszą większą efektywność, ułożyłem sobie nowy plan: Dzień I: Trening FBW na masę (3 serie po 10 powtórzeń: Przysiady ze sztanga na barkach , Wiosłowanie sztanga, Wyciskanie sztangi na skosie, 2 serie po 10 powtórzeń: Wyciskanie sztangi z za glowy, Uginanie [...]

co do diety to mozesz zaczac od 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html na trening mozesz bez problemu jezdzic po pracy pod warunkiem ze spozyjesz posiłek przedtreningowy ok 1,5h przed siłownia, FBW możesz cwiczyc dopóki beda efekty, przy kazdym ruchu spalasz kalorie wiec w pracy jak [...]

No dobra czyli jest ok z tego co piszesz, masz jakiś zastój czy co? Czy po prostu Ci sie znudził ten trening ;-) Póki efekty są i masa i siła rośnie to możesz jechać tym planem... Jak nie, to skrócone jakieś FBW 5x5 może? Albo HST :-)) Przeczytaj sobie też ten artykuł http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

Więc zacznij ćwiczyć regularnie i dobrze się odżywiać.Nie licz wszystkich kalorii-pilnuj tylko aby spożywać te 130/150 g białka zwierzęcego w ciągu dnia.Węgli na ile masz ochotę-ale te 3/4g na kg masy ciała powinno siedzieć na "masie". Trening- Fbw będzie odpowiednie.Pilnuj techniki i dokładaj ciężary z tygodnia na tydzień. 1.Przysiad tylny rampa [...]

------ 07.07.2012 ------ TRENING FBW 5X5: A - przysiad 5x5 80kg - wyciskanie zza glowy 5x5 32,5kg - MC 5x5 92,5kg-97,5kg-102,5kg-107,5kg- 112,5kg - podciaganie podchwytem: 3 x max + brzuch: - powolne wznosy kolan do klatki z przytrzymaniem: 4 x 15p - russian twisty z uniesieniem nog w gorze: 3 x 50p ( z pilka 4kg) ODZYWIANIE: 1- sniadanie: - [...]

diety nikt ci nie ulozy , no chyba ze chcesz zapłacić za nia to jest taka mozliwosc na potreningu.pl , ogólnie jak chcesz zyskac masy to musisz sobie ja ułożyc z dodatnim bilansem kalorycznym , obliczas sobie swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tutaj wrzucasz posilki zebys wiedzial czego ile [...]